睡眠过程中身体马不停蹄的自我修复，松果体能分泌褪黑素，促进人们入睡。从22点起褪黑素分泌开始上升，一直到凌晨2点达到顶峰，之后慢慢减少。研究发现，盖厚被子有助于褪黑素释放，提高睡眠质量。
被子重量是如何影响睡眠的?
【资料图】
1、合适重量的被子
被子重量约6~8千克是合理的，让身体产生适当的压力，激活皮肤感觉传入神经，通过一系列途径刺激松果体释放褪黑素。该激素能调节昼夜节律，促进入睡。
2、被子太重
被子重量大于8千克可压迫胸部，减少肺活量;同时也会升高被窝中温度，加快新陈代谢速度，增加排汗量，常常因为热而蹬被子，从而导致受凉感冒，醒来后易出现疲惫感。
3、被子太轻
被子太轻无法保暖和隔热，易受到寒冷刺激而兴奋大脑皮层，导致入睡困难或浅睡眠。
还有哪些因素可促进褪黑素释放?
1、年龄
35岁后腺体功能慢慢下降，褪黑素分泌减少，70岁后褪黑素分泌减少到原来的1/4。几乎每一个老年人每天的睡眠时间少，白天可以睡15~30分钟;若睡眠减少同时伴有焦虑和抑郁，还需及早就诊。尽量不要在房间内放会发出声音的钟表;半夜醒来后不能看时间，以免因为焦虑而造成入睡困难。
2、光照
褪黑素释放受到光照影响。白天光照强烈，可抑制褪黑素分泌，所以处于清醒状态;晚上光照减少，褪黑素逐渐分泌，睡意来袭。白天应多户外活动，适当的晒晒太阳;夜间应降低亮度，关闭所有的灯光，卧室选择遮光性好的窗帘，某些情况下应戴上眼罩;调整好床的位置，避免受到室外光线影响;睡觉前一小时不能碰手机或平板，以免蓝光影响褪黑素分泌。
3、作息
从醒来的那一刻起，就应该积攒睡眠动力，有助于晚上快速入睡。维持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，越容易入睡。但不能赖床，白天不能长时间补觉，不然会提前释放睡眠动力，造成晚上睡眠动力不足。
温馨提示
睡眠质量差者需在医生指导下用外源性褪黑素，特别是以下三类人，第一类，晚上值班、白天需睡觉的工作者;第二类，需倒时差的人群，每天补充1~3毫克褪黑素就行;第三类，睡眠时间向后移，睡眠节律发生紊乱者。
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